Pruebas Físicas Mossos d'Esquadra
Supera todas las pruebas físicas con nuestro programa de preparación especializado. Información oficial y baremos actualizados.
Rutinas de Preparación Física
Programas de entrenamiento diseñados específicamente para superar las pruebas físicas de Mossos d'Esquadra
Press Banca
Nivel Principiante
Plan de 2 días semanales para desarrollar la fuerza base necesaria para superar la prueba de press banca.
Course Navette
Nivel Principiante
Programa progresivo para construir la resistencia aeróbica desde cero y mejorar en la prueba de llançadora.
Press Banca
Nivel Intermedio
Rutina avanzada para maximizar fuerza y resistencia, con técnicas de intensidad para atletas experimentados.
Course Navette
Nivel Intermedio/Avanzado
Entrenamiento de alta intensidad para optimizar el VO2 máx y dominar la técnica bajo fatiga extrema.
Ejercicios Físicos Obligatorios
La prueba física consiste en la realización de tres ejercicios obligatorios. Es crucial obtener una puntuación mínima de 1 punto en cada uno para no ser excluido. La puntuación total va de 0 a 10, y se necesita un mínimo de 5 para superar la prueba. Cada ejercicio (agilidad, presión sobre banco y cursa de llançadora) representa un 33,33% de la nota final.
Detalle de las Pruebas Físicas
Circuito de Agilidad
Objetivo: Valorar la agilidad del participante.
Descripción del Ejercicio
El participante comienza sentado en el suelo. Al recibir la señal, se levanta, corre y realiza una voltereta en un matalás. Luego, esquiva una valla por la izquierda, pasa por debajo, supera un plinto de 1 metro, rodea una segunda valla por la derecha y pasa por debajo. Finalmente, salta una valla (80cm mujeres, 90cm hombres), carga un saco (15kg mujeres, 20kg hombres) y corre 10 metros, gira 180º alrededor de un cono y vuelve otros 10 metros hasta la meta.
Normas y Valoración
- No se puede pisar la línea de salida ni salir antes de la señal.
- La voltereta debe ser sobre el eje transversal del tronco.
- El saco debe estar bien colocado sobre los hombros.
- No se puede derribar ningún obstáculo.
- Se realizan dos intentos, contando el mejor tiempo.
Presión sobre Banco (Press de Banca)
Objetivo: Medir la fuerza y resistencia de la musculatura superior.
Descripción del Ejercicio
El participante, acostado en un banco, debe levantar un peso de 40 kg para hombres y 25 kg para mujeres, realizando el mayor número de repeticiones posibles en un tiempo máximo de 45 segundos. El levantamiento se hace con ambas manos en una acción de flexión-extensión de los codos.
Normas y Valoración
- La repetición no es válida si los codos no se extienden completamente o la barra no toca el pecho.
- No se permite hacer rebotar la barra.
- No se pueden usar guantes, magnesio u otras sustancias.
- Se realiza un único intento, registrando las repeticiones válidas.
Cursa de Llançadora (Course-Navette)
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica.
Descripción del Ejercicio
El participante corre entre dos líneas paralelas separadas por 20 metros. Debe seguir el ritmo de señales sonoras que se aceleran progresivamente cada minuto. El ejercicio termina cuando no es capaz de pisar la línea al oír la señal.
Normas y Valoración
- Se debe pisar la línea antes o en el momento de la señal sonora.
- No se puede correr hacia la línea contraria hasta oír la señal.
- Los giros deben ser pivotando, no circulares.
- Se realiza un solo intento, registrando el último período o "palier" completado.
Baremos de los Ejercicios Físicos
Hombres
| Puntos | C. Agilidad (s) | P. Banco (reps) | C. Llançadora (p) |
|---|---|---|---|
| 0 | >21,5 | <24 | <6,5 |
| 1 | 21,5 | 24,0 | 6,5 |
| 2 | 20,4 | 27,0 | 7,5 |
| 3 | 19,9 | 28,0 | 8,0 |
| 4 | 19,4 | 30,0 | 8,5 |
| 5 | 18,9 | 31,0 | 9,0 |
| 6 | 18,4 | 33,0 | 9,5 |
| 7 | 17,8 | 34,0 | 10,5 |
| 8 | 17,3 | 36,0 | 11,0 |
| 9 | 16,8 | 39,0 | 12,0 |
| 10 | <16,3 | >42 | 12,5 |
Mujeres
| Puntos | C. Agilidad (s) | P. Banco (reps) | C. Llançadora (p) |
|---|---|---|---|
| 0 | >25,5 | <10 | <3,5 |
| 1 | 25,5 | 10,0 | 3,5 |
| 2 | 24,4 | 13,0 | 4,5 |
| 3 | 23,7 | 16,0 | 5,0 |
| 4 | 23,0 | 18,0 | 6,0 |
| 5 | 22,3 | 20,0 | 6,5 |
| 6 | 21,6 | 22,0 | 7,0 |
| 7 | 20,9 | 24,0 | 7,5 |
| 8 | 20,2 | 27,0 | 8,0 |
| 9 | 19,5 | 30,0 | 9,0 |
| 10 | <18,9 | >34 | 10,0 |
Fuente: Mossos d'Esquadra. Actualizado a 28.05.2025.
P: Puntuación, CA: Circuito de Agilidad (segundos), PB: Presión sobre Banco (repeticiones), CL: Cursa de Llançadora (períodos).
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